如果你正在為你的第一場半馬或全馬做訓練，你可能聽過有關比賽當天一切都出錯的恐怖故事。我們整理了跑者常犯的一些錯誤，讓你能避免它們，享受一場美好的體驗。

計畫可能會有變
錯誤總會發生，不是所有事情都能完美按照計畫進行。如果你不小心半路掉了補給品，或者因為緊張，在比賽當天感到腸胃不適，等等的情況下你需要考慮你會怎麼做。要靈活調整，策劃你的補給策略，提前知道賽道上會有哪些補給選項，甚至可能的話，提前試用這些補給品。如果你覺得自己可能會出現腸胃症狀，少量補給可能會比硬塞下去更有幫助。至於半路掉了的能量膠，頂尖選手的建議是總是準備一個備用的能量膠，帶上你最終可能不會用到的額外份數，這樣做總比錯過補給好！

不要恐慌
這點非常重要；你要盡量減少不必要的恐慌或焦慮。如果你起跑太快或者失去了你希望跟隨的領跑者，沒關係！重新評估你的目標，不要忘了馬拉松的路程很長，如果你保持冷靜，你可以在比賽後段彌補很多時間。

猜測無益
到現在為止，你應該已經練習了你的配速和補給策略，不要在比賽當天猜測你能跑得更快或你不需要那些額外的能量膠。幾周的訓練已經證明了一切，你寧願完成比賽後感覺自己能再參加另一場，也不想因為26.2英里的賽程留下不愉快的經歷！

準時到達
馬拉松起點可能是一個壓力很大的時刻，提前到達你的起點，這樣你可以適當地熱身並享受比賽氛圍。你長期辛苦訓練，終於到達比賽日了，所以要準時到達，享受完整的體驗。

不要嘗試新事物
最後，你應該避免的另一個常見錯誤是在比賽當天嘗試新事物。就像我們的第一點。這可能不總是可行的（例如，你計劃使用的補給品不慎掉落），但如果可能，避免在比賽前幾天和比賽當天嘗試新事物。嘗試使用你熟悉的，知道自己能夠很好地耐受並能夠發揮作