2025 環法自行車賽完全指南

從歷史、規則、賽段到觀賽重點，一次搞懂世界最艱難的賽事！

每年七月，全法國都為一場比賽沸騰。超過三週、穿越高山、平原與城市，這是一場結合體能、戰略、團隊與信仰的壯闊旅程——環法自行車賽（Tour de France）。

不論你是資深鐵粉，還是剛接觸自行車世界的觀眾，這篇指南都將帶你一次理解環法的歷史、規則、賽段設計、四件領騎衫的意義、戰術核心與觀戰要點，讓你在 2025 年賽季看得熱血、看得懂！


一、什麼是環法自行車賽？

環法自行車賽（Tour de France）是全球最具聲望、影響力、歷史最悠久的公路多日賽，自 1903 年創辦以來，每年七月在法國及鄰近國家舉行，2025 年將迎來第 112 屆賽事。

環法的三大特色：
· 時間長：約 23 天，共 21 個比賽日與 2 個休息日
· 距離遠：總里程常超過 3,000 公里
· 強度高：涵蓋高山地形、風場平路、技術性下坡與個人計時賽

勝利的代價：黃衫得主必須在整個賽事中維持最少累積時間，經常需要爬升超過 50,000 公尺，相當於攀爬數次聖母峰。

二、2025 年環法賽事概況

賽事時間：2025 年 7 月 5 日（六）～7 月 27 日（日）

總賽段數：21 段比賽 + 2 個休息日

起點：法國北部【利爾 Lille】

終點：法國巴黎【香榭大道 Champs‑Élysées】

總里程：約 3,492 公里

計時賽：第5站（平地）、第13站（山區）
 

（*2025年環法自行車賽地圖與路線 圖片來源：AS雜誌）

三、認識環法四大領騎衫

*小提醒：一名選手可能同時領先多項排名，例如同時是黃衫+白衫得主，但實際只穿一件（通常是黃衫），其他讓位給第二名穿。


四、環法比的不只是腳力，還有戰術

環法並非單打獨鬥，而是極度講求戰略與團隊合作的賽事。

每支隊伍由 8 名選手組成，分工如下：

- GC 車手：目標黃衫，穩定爭取總成績

- 爬坡手：在山地賽段保護主將或攻擊

- 衝刺手：專攻綠衫與平路終點勝利

- 副將 Domestique：為主將破風、補水、控節奏

常見戰術：

- 破風掩護

- 突圍 Breakaway

- 山地逼攻

五、環法的賽段類型一次看懂

環法每站的設計各異，目的在全面考驗選手能力：

（*2024年環法自行車賽現場照 圖片來源:MARCO BERTORELLO/AFP）

六、參賽車隊與 CG 陣線

23 支參賽隊伍：
包括 18 支 UCI WorldTeams 及 5 支 ProTeams（如 Lotto、Israel-Premier Tech、Tudor 等）

大熱門包括：

Tadej Pogačar (UAE Team Emirates) – 防守冠軍兼 Critérium du Dauphiné 勝出者

Jonas Vingegaard (Team Jumbo–Visma) – 去年亞軍

Remco Evenepoel (Soudal–QuickStep) – 爬坡與計時雙特長者亦為焦點

七、觀戰方式與重點平台
 

• 直播：歐洲為 Eurosport/GCN+、北美 NBC Sport / Peacock、法國 France Télévisions。

• 線上平台：官方 letour.fr 提供路線圖與即時數據，YouTube頻道播每日精華。
• 社群追蹤：IG、X、Threads 上 @LeTour 更新花絮、突圍戰與選手互動動態。

八、 補給與恢復策略

• 賽中補給：
  • 每小時碳水 60–90g（能量膠、飲料、能量棒）
  • 15–20 分鐘補水一次
• 賽後恢復：
  • 30 分鐘內補充碳水：蛋白質比例約 3:1
  • 使用如 SiS REGO Rapid Recovery 的恢復飲料，加速肌肉修復與能量回補

九、 觀賽技巧＋實用建議

• 路線難度高的山地與個人計時階段，通常發生領騎者分化，值得集中觀察。
• 每座山頭與風向平原段都是戰術變數，突圍與集團爭鋒值得期待。
• 集團衝刺和終點迴圈，對於衝刺車手與戰隊控制為大戲焦點。