在夏季訓練時，我們經常被提醒要保持水分補充，但進入冬季後，這一點似乎常常被忽略。然而，即便是在低溫環境中，補水對於訓練的效果和身體健康依然至關重要。

冬季補水挑戰的原因主要來自於寒冷環境下的特殊生理反應。我們的口渴感會下降，加上對出汗量的誤判，可能導致身體無法及時補充足夠的水分。這樣的結果會直接影響運動表現，導致身體負擔增加甚至提早疲勞。

脫水的影響
脫水會減少血液流量，降低身體排汗降溫的能力，使核心體溫上升。同時，脫水還會導致身體加速使用肌糖原，增加能量消耗，進而讓運動者更早感到疲倦。

 

冬季補水的注意事項

1. 寒冷天氣降低口渴感

低溫會抑制我們的口渴反應，導致我們在運動中忘記補水。建議運動時設置鬧鐘或提醒裝置，讓自己定時補充水分。

2. 冬季衣物增加身體負擔

多層衣物在冬季運動中有助於保暖，但同時也可能使身體出汗更多，卻不易察覺。選擇輕便透氣的運動衣物，並在運動後補充水分。

3. 室內訓練需要補水

在健身房或其他室內運動場地訓練時，雖然環境溫度較穩定，但高強度訓練仍會導致大量流汗。建議選擇富含碳水化合物和鈉的飲品，例如 SiS GO Electrolyte，能幫助恢復水分並補充能量。

4. 運動後的恢復補水

運動後身體需要鈉來幫助水分吸收並保持水分平衡。此時可以選擇 SiS Hydro Tablets，簡單有效地補充電解質。

5. 增強免疫力

冬季是感冒和流感的高發季節，維持免疫系統健康對運動者尤為重要。在運動後補充富含維生素C和鐵的營養品，例如 SiS Immune Tablets，可以幫助提高免疫力。

如何實現最佳補水效果

  • 運動前：在運動前約30分鐘攝取約500毫升含電解質的水，為訓練做好準備。
  • 運動中：根據運動強度，每20分鐘補充150-250毫升含電解質的水分。
  • 運動後：選擇添加碳水化合物和鈉的補水產品，快速恢復水分平衡。

推薦產品：

  • SiS GO Electrolyte：在運動中和運動後使用，提供碳水和電解質的雙重補充。
  • SiS Hydro Tablets：適合低強度運動後的電解質補充。
  • SiS Immune Tablets：在寒冷季節增強免疫力的理想選擇。

總結

冬季補水與夏季同樣重要，並且對維持運動表現至關重要。從運動前到運動中以及運動後，保持水分平衡不僅能避免脫水，還能提升訓練效果和身體恢復能力。透過選擇合適的補水產品，如SiS的電解質系列，讓您即使在寒冷的冬天，也能自信迎接每一次挑戰。

 

撰寫者

EMILY JEVONS 博士 - 運動生理學與營養學博士，清潔運動顧問

Emily 自 2021 年以來一直在 Science in Sport 工作。 Emily不僅了解運動營養解決方案背後的科學原理，而且在游泳和鐵人三項比賽多年後也了解運動的生理和心理需求。